a więc tak. przczytałem, że początkujący nie muszą dziić na dni poszczególnych partii mięśni tlyko ćwioczyć je razem na każdym treningu przez 2 misiące. Czy ten trening wyżej wykonywany wszystko na jednym treningu jest prawidłowy? i czy moge treniować nie 3 razy w tygodniu tylko co 3 dzień? ( pon, czw,niedz, śro, sob, wt ) ponieważ tylko wtedy [...]
[...] chyba powiedzenie, "kolos na glinianych nogach" ? ktore swwietnie sie odnosilo do ustrojow niektorych panstw (np. zzsr wielka potega ktorej malo co a szwaby by nie rozbily w cholere), a teraz sie swietnie odnosci do osob. co 3 dzien moze byc, wkoncu act ma przygotowac do cwiczen a potem konkretniejsza forme sie robi na spilicie
witam. przedwczoraj przy zwykłym wstawaniu z kanapy coś przeskoczyło mi w kolanie. z dnia na dzień ból nasilał się coraz bardziej. dodatkowo nie mogłam zginać ani prostować kolana. dziś byłam w szpitalu. Ściągnęli mi płyn i okazało się, że mam uszkodzoną lewą łękotkę. za kilka dni mam się zgłosić do poradni ortopedycznej. jak myślicie, czy grozi [...]
Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić. Trenuję cały czas oczywiście :-) 13/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu %-) Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC [...]
Nie rozumiem po co dokładnie Ci wiedza na temat "rodzaju" sylwetki. Jeśli Ci odpowiada- super, jeśli nie zmień ją - to naprawdę możliwe, a wiedza na temat rodzaju sylwetki, tj. jabłko, gruszka, klepsydra nie przyda Ci się do niczego. Jeśli zawsze tak miałaś to może masz taką genetykę. Popatrz na mamę/babcię/siostrę (zdjęcia). Weź pod uwagę przede [...]
W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie [...]
1.Każda obróbka termiczna powoduje jakieś tam straty witamin, minerałów, aminokwasów itd. Im dłuższa tym większe straty, aczkolwiek jeśli nie gotujesz jakoś przesadnie długo to nie masz co się martwić Dla pewności przygotuj se wszystko wieczór a mlekiem zalej rano i dopiero gotuj. Zalanie mlekiem rano, a nie wieczorem czasu zbyt wiele nie [...]
Hcg możesz tak brać jak rozpisałeś , clomid ,nie bierz więcej niż 100mg przez pierwszy dzień czyli 2tabletki potem po 1tabletce do końca. Tak z ciekawości jaki ekspert rozpisał tobie taki bez sensowny cykl , w rezultacie tylko się zablokowałeś?
Pawiel z takim starzem ten plan byl bardzo nieodpowiedni , ten na ktory zmieniles jest jeszcze gorszy . Przykladowy plan treningowy na mase w dzien kiedy cwiczysz klate powinien wygladac mniejwiecej tak wyciskanie sztangi na plaskiej 15,12,10,6-7 wysiskanie hantelek na skosnej glowa do gory 12.10.8.8 rozpietki na skosnej glowa w doł 12,12,10,8 [...]
1. Tak. W twoim przypadku trzeba dużo jeść i nie bawić się w jakieś odżywki. Białko w prochu stosujesz jak masz niedobory w diecie, a u Ciebie nie ma nawet diety... 1700 kcal zjada moja dziewczyna na redukcji. 2. Może być suplementacja stała albo cykliczna. To o czym mówili to stała suplementacja kreatyną. Poniżej masz zapotrzebowanie [...]
Oczywiście, że przeora bo to jest dla niego bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki 1. Przysiad 2. Martwy ciąg To jest Twój dzień dołu "zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli [...]
1) żeby treningi miały podobną objętość 2) bo to ćwiczenie tak samo na dół ciała, jak na górę tak naprawdę 3) bo zaczynasz z tej samej pozycji/podobnej pozycji co ciąg 4) żeby nie było dzień przed/po ciągu
[...] i estrogenów: 1.Zakres 10-15 powt. 2.Czas trwania treningu do 90 minut. 3.Duże partie 12-15 serii,małe 10-12. 4.Niska intensywność!!! 5.Co najmniej 25 gramów glutaminy dziennie. 6.3-5 g Vitamin-C dziennie. 7.MSM, siarczan chondroityny i glukozaminy 2-3 gramy na dobę. 8.Trening partii co 3-5 dni. Zmieniony przez - BodyLine w dniu [...]
A to rozumiem , jeśli chodzi o mnie i jej treningi to niestety nie widzę się z nią na co dzień bo nie jest z mojego miasta ale powinna dać sobie radę , a jak myślisz co lepsze by było dla początkującej sportsmenki ? bardziej na wolnych ciężarach czy maszynki ? :)
Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]
w pierwszej kolejnosci sugeruje ułożyć zbilansowane odżywianie. 5posiłków, przygotowanie wszystkich na caly dzien to ok 1-1,5h mozna rano albo wieczorem, traktowane jako relaks przy kuchni:) papieros nie jest tragedią, nie zachęcam do palenia ale szanuje Twoj wybor takze nie wyklucza to efektow. aby sen był głębszy i regeneracja przebiegała w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj:-) 1. mozna cwiczyc nogi dzien pod niu, ale bys musiala podzielic plan tak, aby jednego dnia bardziej skupic sie na czworkach a drugiego na tylnej czesci i posladkach wtedy. 2.mozna dac na 8-12 ruchow smialo, ciezar ma znaczenie w przypadku wzrostu miesnia, nie zapominajac o prawidlowej tehcnice oczywiscie 3. no wlasnie trudno to ocenic, [...]
Człowieku jakby to była salmonella, to bys nie miał siły ręki podnieść , a co do piero pisac na forum... Więc sie nie obawiaj. Napewno ten kolor spowodowany jakimś pożywieniem, być może nie świeżym.. obserwuj dalej ... U mnie salmonella była od wylizywania misek , jak starsza robiła ciasta na Boże Narodzenie 2 lata temu... Złapała mnie w 2 dzień [...]
Pomoc w odblokowaniu
